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Frozen Yoghurt mit Mango
Veganes Himbeer-Blitzeis

Juli 2017 Der kühle Genuss muss nicht immer eine Kalorienbombe sein − bitte zugreifen!

nach obenFrozen Yoghurt mit Mango

Zutaten:

für 2 Portionen:
150 g Mangofruchtfleisch
350 g fettarmer Naturjoghurt, 1,5 % Fett
1 Vanilleschote
30 ml Limettensaft
10 g Sofort-Gelatine, weiß
¼ TL flüssiger Süßstoff

Nährwert pro Portion ca.:
11 g Eiweiß
3 g Fett
20 g Kohlenhydrate (davon 17 g anrechnungspflichtig)
1 g Ballaststoffe
7 mg Cholesterin
84 mg Natrium
399 mg Kalium
163 mg Phosphor
151 Kilokalorien
604 Kilojoule

Zubereitung:

Das Mangofruchtfleisch mit einem Passierstab sämig pürieren. Davon 100 ml mit dem Naturjoghurt glattrühren. Nun Mark der Vanilleschote und Limettensaft zugeben. Mit einem Schneebesen das sofort lösliche Gelatinepulver unterrühren und mit flüssigem Süßstoff abschmecken. In eine fest verschließbare Schüssel füllen und in die Gefriertruhe stellen.

Alle 30 Minuten kräftig durchrühren und Luft unterschlagen, damit die Masse cremig bleibt. Alternativ können die Zutaten in einer Eismaschine zu Frozen Yoghurt verarbeitet werden.

Fertiges Eis aus der Truhe nehmen, etwas antauen lassen, damit es weich wird, in Schalen füllen und das restliche Mangopüree darübergießen.

nach obenVeganes Himbeer-Blitzeis

Zutaten:

für 2 Portionen:
200 g Tiefkühlhimbeeren ohne Zuckerzusatz
100 ml fettreduzierte Sojasahne
200 g Sojajoghurt, natur
2-3 Spritzer flüssiger Süßstoff
2 Zweige frische Minze

Nährwert pro Portion ca.:
6 g Eiweiß
10 g Fett
7 g Kohlenhydrate (davon 6 g anrechnungspflichtig)
6 g Ballaststoffe
0 mg Cholesterin
45 mg Natrium
407 mg Kalium
108 mg Phosphor
142 Kilokalorien
568 Kilojoule

Zubereitung:

Die Tiefkühlhimbeeren 5 Minuten antauen lassen. Sojasahne und Sojajoghurt in einer Schüssel oder Küchenmaschine verrühren. Nun die Himbeeren dazugeben und mit Süßstoff süßen. In der Küchenmaschine oder mit einem Passierstab in der Schüssel zu einer cremigen Masse verrühren.

Die Minzezweige waschen und trocknen. Das Blitzeis ist zum sofortigen Genuss fertig: dazu einfach in zwei Gläser füllen und mit der Minze garnieren.

Tipp: Damit die Konsistenz etwas fester wird, das Eis in einer fest verschließbaren Schüssel eine halbe Stunde ins Gefrierfach stellen. Vor dem Portionieren noch einmal kräftig durchrühren, in Gläser oder Dessertschalen füllen und mit Minze garnieren.

Rezepte: Diabetes-Journal, Kirchheim Verlag Mainz

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Mjamm, ich glaube, ich werde heute in meinem Küchentunnel auch ein Eis zaubern. Vielleicht mit Regenwurm-Geschmack. Oder doch lieber eine Portion „cremegefüllter Kartoffelkäfer“. Oder eine ganz einfache Sorte, z. B. „regenweicher Lehmboden“. Am besten, ich probiere sie alle aus. Und euch wünsche ich auch: fröhliches Schlecken!

Wühlfried

09/09: Es ist Eiszeit

Schlagworte dieser Seite:

Eis, Frozen Yoghurt, Gelatine, Himbeer-Blitzeis, Limettensaft, Mango, Minze, Nährwert, Sojajoghurt, Sojasahne, Vanilleschote, Vegan, kochen

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